4 jaj

[...] jakiś czas się pomyśli o doczepianiu. Drążek - J/w. Wąskie - Po poręczach trice już zmęczone, więc szau ni ma. http://www.youtube.com/watch?v=RCLZIRzeqgE ***** Szama Rano 5 jaj na miękko + 4 pajdy chleba, przed treningiem 300g bananów, pod koniec treningu 10g gluty i trochę carbo leucine, następnie 130g ryżu i 200g indora. Następny posiłek [...]

[...] beta alanina 1g agmatyna dieta: 3kromki chleba zytniego+120g tunczyka+10g migdalow 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kury 100g kaszy gryczanej prazonej+150g kury+50g bialek jaj+10g sezamu+ogorek zielony 100g kaszy gryczanej prazonej+150g kury+50g bialek jaj+pomidor 125g mozzarella+3 jaja(2cale)+20g nerkowcow+ogorek od poniedzialku dokladka kcal! [...]

[...] 2. (białko+ww)Potreningowy: 75g ryzu białego, 100g jabłka, 125g piersi 3. (białko+ww)150g żołądków kurzych, 150g papryki, pomarańcza 4. (białko+tłuszcz)Jajecznica z 3 jajek + 100g białka z jaj, szczypiorek, ogórek zielony, łyżeczka oliwy z oliwek, łyżeczka oleju z pestek winogron 5. (białko+tłuszcz) 125g makreli, 20g orzechów włoskich. Co [...]

Dużych zmian nie ma pomiędzy tym co pisałem parę stron wcześniej, no ale dokładnie wygląda to tak. 1. Płatki jaglane 135g, 300ml białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g jabłka, 2 wafle ryżowe, 15g dżemu, 20g masła migdałowego - Trening - 100g carbo 2. 125g ryżu, 175g słodkich płatków, 200g jabłka, 100g banana, 95g odżywki białkowej 3. 100g ryżu, [...]

[...] 40min cardio, jeszcze przede mną 20min. Micha na dzisiaj: 1. B:50 T:30 2.3.4.5. B:50 W:60 6.7. B:50 W:40 Na kolacje wpadną płatki jaglane najpierw zalane wrzątkiem, białka jaj, izolat, słodzik, kakao, cynamon do smaku. Wszystko zblendowane i do mikrofali. W końcu mam nadzieję wyszedł mi ten kleik ryżowy odpowiednio. Zmieszałem go razem z [...]

[...] 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie z supinacją 20x10kg, 18x10kg, 14x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 20x12,5kg, 18x12,5kg, 12x21kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 13x160kg Ma ktoś jakiś ciekawy pomysł na posiłek b + ww + t z białek jaj, na słodko pomijając omleta? %-)

[...] dokładnie tak jak przed zabiegiem. Nie będę się szarpać z ciężarem ale też nie potrafię przyjść i tylko pomachać. Miska pre i post %-) pre kasza manna zrobiona na białkach jaj z dodatkiem izolatu (tak jak Przemo mówił) do tego banan i post płatki ryżowe, mrożony ananas z biedry, słodkie płatki i izolat. [...]

Nie da się wygenerować zrzutu z potreningu.pl. W każdym bądź razie micha ustawiona na 2300 kcal. 1. Owsiane 50g, białka jaj 200g, żółtko 30g, włoskie 40g 2,3. Kura 200g, pełne ziarno 50g, brokuł 200g 4. wpc 40g, pomarańcz 400g 5. chudy twaróg 200g, laskowe 40g, papryka i cebula Trening 4 rundy. Każde ćwiczenie (z wyjątkami jak poniżeh) wykonywane [...]

[...] wzdęcia :/ Dlatego od dziś wrzucam probiotyki + wywary z różnych ziół i trochę kiszonych, powinno pomóc :) https://www.youtube.com/watch?v=jFaeFVw-dL8 MC: 1. 210ml białek jaj + 25g izo + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g [...]

[...] 10min interwał (30/30) + 10min cardio Pompa dobra, trening dobry :-) Dodałem tam jakieś zdj, ale słaba jakość bo to ze snapchata przerzucone... :/ MC: 1. 210ml białek jaj + 120g twarogu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g [...]

[...] spróbować taki plan na giry, gwarantuje beton %-) Dodam, że zrobiłem go w 45 min :-D Ostatnia seria siadów: https://www.youtube.com/watch?v=_3vgVazOZPg HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu 5. 210g [...]

[...] wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 210g [...]

[...] mam bóle żołądka i dyskomfort ... obniżyłem białko i musze powiedzieć że od 2-3 dni czuję się znacznie lepiej, wrócił apetyt i nie chodzę taki wzdęty :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu [...]

[...] zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu [...]

[...] :-D (s4 fitnnes) Sytuacja podobna u niego jak z Przemkiem... suchy jak wiór a do zbicia 8-9kg. /SFD/2016/9/13/32e42c6136db40df9818f423c86a2b2a.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g [...]

[...] za 20 zł) :-D Wpadłem do MediaMarkt i wziąłem za 40 zł jakąś CNTronic, zobaczymy jak będzie służyć :-) /SFD/2016/9/14/88d311d2db0443ff8f95d4c76a9bcb91.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g [...]

[...] ze mnie ludzie jeszcze bosze, ze wzrostem nadmiarowych kg obserwuje spadek szarych komorek dranie, tez sie powinny namnazac, brac przyklad z kolezanek tluszczowych 1: jaja(140gr)+bialka jaj(60gr) +otreby pszenne(30gr)=Omlet btw: 27,13,7 2:wiejski light(150gr)+migdaly(30gr)= btw: 23,20,6 3:cyc z kuraka(150gr)+oliwa(10gr)+orzechy [...]

[...] 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo interwał: 5min wejscia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5 min zejscia Dieta: jak wspominałem było ładowanie ww: 1. standardowo: 3całe jaja+1 białko+warzywa 2, 3 4 : 100g mięsa, 75g ryżu+warzywa 5. 100g ryżu+30g odżywki białkowej 6. 50g ryżu+2 całe jaja+ 3 białka 4 Czerwiec (Dzień Treningowy): TRENING: 1. [...]

Witam wypiska z dziś Jedzenie: 1.Jajecznica z 5 białek i 3 całych jaj + pomidor + 3 kromki razowego domowej roboty. 2. ok. 200g kuraka + warzywka + ok. 20g sera żółtego 3. Kurczak + ryż + warzywa Trening 4. Matix 35g 5 Kurczak + ryż + warzywa Przed treningiem wziąłem xpanda czubatą miarke, fajnie daje, jest skupienie i chęć do ćwiczeń, pompa taka [...]

[...] wyższym jak 100g. Łatwiej przerabiać nadmiar białka w cukier niż trawić tłuszcz w ketozie ;) Ja w ketozie byłem po 4 dniach jednostajnej diety którą polecił mi Maciej. 12 jaj / pomidory / sałata / kostka masła / woda / Cola light (dobowo). Gwarancja wejścia w ketozę. Ps. Sorki za zamieszanie to była pierwsza strona Twojego dziennika. Wariuje [...]